¿Qué es MBSR®?
MBSR® por sus siglas en inglés: Mindfulness Based Stress Reducción (Mindfulness para la reducción del estrés) fue desarrollado por el Doctor Jon Kabat-Zinn en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, y ha sido, desde 1979, el programa más investigado dentro de las intervenciones basadas en Mindfulness, siendo hasta el momento el entrenamiento de referencia de Mindfulness para la comunidad cientifica.
Es un curso orientado a mejorar la atención, reducir el malestar o el estrés y manejar mejor situaciones complejas en el ámbito profesional y personal.
Enfatiza la capacidad de parar y ver antes de actuar, facilitando el que los participantes aprendan a responder en vez de reaccionar y puedan adoptar maneras de ser y de actuar más positivas y eficaces.
¿A quién va dirigido?
El programa MBSR es para cualquier persona en la organización.
Los participantes exploran nuevas formas de relacionarse con su mente para estar más presentes. Es un entrenamiento que invita a que cada persona se de cuenta de sus pensamientos, emociones, sensaciones, para cultivar la capacidad de gestionar de forma más eficaz el estrés, malestar o incertidumbre.
Aprenderán vivir el momento presente, parar, observar y responder conscientemente frente a los desafíos laborales y personales.
Conectando de forma amable y alineada con el autocuidado y la compasión, para vivir en mayor plenitud en el trabajo y la vida personal.
Se trata de liderar y vivir más plenamente
Beneficios
Las evidencias científicas indican que el programa MBSR produce transformaciones en tres ámbitos:
Mayor bienestar
Un estudio identificó que un entrenamiento en Mindfulness con una duración de 8 semanas mejoró el bienestar personal, redujo el desgaste emocional y aumentó el nivel de satisfacción laboral. Además de incrementar en un 48% la habilidad de estar plenamente presente.
Relaciones personales, equipos y liderazgo
Recibir entrenamiento en Mindfulness ha demostrado que el estrés generado por las relaciones interpersonales se reduce, y que mejora el trabajo en equipo. Un estudio identificó un incremento del 40% en la productividad personal.
Atención, concentración, enfoque e innovación
En una encuesta efectuada por el “Institute of Mindfulness Leadership”, el 93% de los encuestados reportaron que la práctica de la atención plena les ayudo a generar un espacio para la innovación, y casi el 70% confirmó que les ayudó a pensar de manera más estratégica.
En las mediciones del programa se ha reportado el incremento en estas habilidades:
- Claridad mental.
- Reducción de accidentes en planta.
- Mayor inteligencia emocional y mejor capacidad de conectar con los demás.
- Aumento de la confianza y seguridad psicologica en los equipos de trabajo.
- Mejoras en productividad resultado de un mayor enfoque y atención.
- Más creatividad en la solución de problemas.
- Bienestar físico y psicológico: Reducción del estrés y ansiedad, manejo del dolor.
- Beneficio a nivel emocional: Gestión mas adecuada situaciones que anteriormente podrían causar incomodidad o malestar.
- Actitud personal mas efectiva: Capacidad de escucha, comunicación asertiva y toma de decisiones conscientes.
- Conexión interpersonal, empatía y desarrollo de la compasión.
- Estar presentes en su propia vida.
de los participantes han compartido que realizaron cambios importantes al finalizar el programa.
Más del
0
%
Empleados que practican mindfulness reportan mayor resiliencia, bienestar, respuesta inmunológica y satisfacción laboral en comparación con aquellos que no practicaban la atención plena. Hulsheger et al., 2012; Davidson et al., 2
Formato
El curso de MBSR en empresas, se realiza en un formato de programa grupal y participativo que incluye conversaciones de casos puntuales de los participantes, teoria y prácticas en el momento.
El entrenamiento se puede realizar en formato presencial y en versión online con los mismos resultados.
- 8 sesiones en vivo, de dos horas y media cada sesión. (O según las necesidades de la empresa) Día de retiro y práctica en silencio.
- Cada sesión tiene una explicación teórica del tema a tratar esa semana, prácticas de entrenamiento en Mindfulness y momentos de dialogo.
- También se resuelven dudas, se adaptan los contenidos de la sesión a la situación personal de los participantes.
- Entre sesiones los participantes realizan prácticas de entrenamiento de Mindfulness con la ayuda de audios con meditaciones guiadas y también prácticas informales que permiten anclar la conciencia plena momento a momento en la vida cotidiana.
El objetivo es practicar Mindfulness para estar presente en el aquí y en el ahora, tomando conciencia de aquello que está ocurriendo y aprendiendo a manejar conscientemente los cambios.
Programa
- 1. Qué es Mindfulness o Conciencia Plena
- 2. La percepción de la realidad
- 3. El poder de las emociones: Regulación emocional
- 4. Fisiología y reacción al estrés
- 5. Respondiendo al estrés, estrategias adaptativas y cultivando resiliencia
- 6. Comunicando con Mindfulness: Desarrollo de la comunicación Asertiva y Consciente.
- 7. Cuidarse y gestionar mas conscientemente el tiempo. Autocuidado y compasión.
- 8. Integrando Mindfulness en la vida cotidiana: Liderazgo consciente
En las sesiones se abordan los temas siguientes:
1
Qué es Mindfulness o conciencia plena
2
La percepción de la realidad
3
El poder de las emociones: Regulación emocional
4
La reacción al estrés
5
Respondiendo al estrés y cultivando resiliencia
6
Comunicando con Mindfulness
7
Cuidarse y gestionar más conscientemente el tiempo
8
Integrando Mindfulness en la vida cotidiana
Un día de retiro y práctica intensiva
Incluye
Formación
20 horas de formación
Retiro
Un día de retiro y práctica
Ejercicios
Cartilla de ejercicios semanales, prácticas y teoría
Meditación
Audios con meditaciones para entrenamiento semanal
Diploma
Graduado en MBSR (Pre-requisito para quienes deseen continuar en formación como instructores)